posilek przed po

[...] ale po treningu nie biore zadnej odzywki i teraz mam taki pomysl zaraz po 20?-30?glukozy 5-8 glutaminy prolaba i kreatyna po pol godzinie bialko z woda po nastepnej pol h posilek ,mysle tak bo po np kicku musze wziac jakies wegle czy to nie bedzie dobry pomysl i wiem tez zeby nie laczyc glukozy z ryboza a jeszce jedno czy gdybym sie zdecydowal [...]

Ten czwarty posiłek to przed snem? Też czasem liżę lody przed snem :-) po treningu - albo przed snem 8-)

[...] to mialo wiekszego znaczenia w kontekscie calego okresu suplementacji, ale jak juz interesujesz sie ta kwestia, mozesz dac po treningu silowym> 2. rozbij na mniejsze dawki i daj przed sw i przed silowym 3. bcaa w zaleznosci od mozliwosci finansowych, bardziejs prawdza sie przed treningowo lub na treningu, po treningowo wystarczy juz posilek

[...] + 30 gr orzechów (ew. pestek z dyni, słonecznika) marchewka, co to robi przed snem? wywal, w zamian za nia daj zielone wazywa (salata, ogorki brokuly) a potem co? spisz 12 godzin, że ostatni posilek ejsz o 20? po 30 minutach po kolacji powinienes juz lezec w łóżeczku, a nalepiej to chrapać. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-03 14:46:21

Przygotowałem spis posiłków sinadanie : Jaja kurze całe b,t,w 11g,8g,1g chleb staropolski 50g (jedna kromka) 3g,1g,26g orzechy włoskie 50 g 8g,33g,1g 2 sniadanie chleb staropolski (2 kromki ) 100 g ? 6g,2g,52g polędwica 100g 20g,10g,2g 3 snaidanie: jw Obiad: Kasz jęczmienna 100g : 4g,1g,35g Kotlet z kurczak smażony panierowany 100g :20g,16g,7g [...]

[...] Czy przy aero tez brac jakies bcaa? 2. Co do bcaa to mam do wyboru tabsy/proszek.. co do tabletek to 1 tab/zawiera 1g bcaa w proszku jest miarka; ] 3. Co do interwalów to tak o 16 posilek pelnowartosciowy. 18 interwaly (przed biegiem z 15min bcaa) zaraz po biegańsku szejk bialkowy +carbo i kolo 21 przed snem jakies 200gram twarozku chudego? ; ]

No dobrze, a co powiecie na taką koncepcję : od razu po treningu kreatynka, glutamina, ryboza i nieco glukozy, a po kwadransie baton proteinowy MLO (21g białka, 41g ww, 5g tłuszczu). Potem po jakimś czasie posiłek i białko przed snem (jak widzicie szukam prostych rozwiązań hehe)? Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

chleb zwykły wyrzuć z ostatniego posiłku, dodaj warzyw do każdego posiłku oprócz treningowch rano tego gainera zamień na żarcie jak masz możliwość taką przed treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie [...]

Moja dieta. po przebudzeniu cell pump po 30 min.lub nawet do godziny 1 posilek.400 ml mleka z kasza gryczana lub ryzem 100 g + kakao do smaku + 2,3 jajka na twardo,pozniej albo jakas zupa z ryzem albo ryz mieszany z jogurtem i twarogiem 50 g ryzu,pol twarogu,pol jogurtu,pozniej obiad np.ziemniaki piers z kury,jakas surowka(domowe obiady [...]

no to po bialku posilek po ok 20-30min moze byc???chyba WPC sie wchlonie no a krety to rano 5g i potreningu lub w nietreningowe w porze tez 5g a mozna brac rano i przed treningiem badz przed treningiem i po??? a czy tak rozne pory brania krety nie przeszkadzaja?? po ilu dniach czuliscie przyrost sily,napompowanie lub cos podobnego??chodzi o Olimp [...]

Sam mam ten problem, warto przeanalizować następujące kwestie: 1. Po treningu mamy duży wyrzut hormonu wzrostu, który sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, niestety przyjęcie węglowodanów powoduje wyrzut insuliny, która stopuje wydzielanie GH. 2. Po treningu siłowym mamy także wyrzut katabolicznego kortyzolu, bo trening jest stresem dla organizmu, [...]

[...] w ogole cokolwiek chcesz budowac mase miesniowa na 3 godzinnym bananie? nr 3 Brak tłuszczy i wegli no ale jak nie mozesz to nie mozesz trudno nr 4 Przed treningiem konretny posilek 100 g ryzu brazowego kura/schab/ryba surówka nr 5 Tu jaja ze 3 przynajmniej i banan zaraz po treningu nr 6 Na noc głównie białko i tłuszcze twaróg jest ok, No i brak [...]

No więc tak wczoraj jak wróciłem do domu to sobie pozwoliłem na domowe jedzenie i w ilości sporo większej niż przewidują standardy.Ale to nie koniec po obfitym posiłku przyszedł czas na "procenty":)i każdy może domyślić się w jakim stanie się położyłem. Dzisiaj wstałem z lekkim dyskomfortem ale po szklance zielonej herbaty samopoczucie [...]

porzadny posilek zawiera chyba bialko, po co wiec bialko przed treningiem dodatkowo nie odbiegajac od tematu ponawiam pytanie, czy jest sens stosowac bcaa przed treningiem (zakładam że każdy coś je przed treningiem)

No to chyba jest posilek ten twarog czy tunczyk no nie?Generalnie zasada jest taka ze powinienes dostarczyc organizmow ww zlozone i bialko szybkowchlanialne.Nawet jesli jest to wieczor to organizm spozytkuje to we wlasciwy sposob.A przed snem standardowo posilek bialko wolnowchlanialne+ew tluszcz.Lepiej na noc dostarczyc organizmowi odpowiednich [...]

Dieta na mase. na cyklu HGH 8 30 Obiad 70g ryżu + 2 udka z kurczaka + pomidor (jestem endo więc węgle rozkładam na częściej) 11 30 obiad 70g ryżu+ 4 kotlety z piersi z kurczaka + Pomidor + oliwa z oliwek 20g 14 00 70g ryżu + 2 ćwiartki z kurczaka + pomidor + oliwa 20g 17 30 60g ryżu + 2 udka z kurczaka + pomidor + oliwa z oliwek 20g + odzywka [...]

Dobra poprawiłem dietke teraz wygląda tak: w dzień treningowy 2800kcal w dzien bez treningu 2400: Jaja , białko(6) 138 30g 0g 0g Płatki owsiane(5) 290 10g 50g 5g Morele suszone(1) 62 1g 14g 0g Orzechy włoskie(1) 136 3g 4g 12g Razem: 626 44g 68g 17g 2)Jaja , białko(4)92 20g 0g 0g Oliwa [...]

ile masz lat? podaj więcej informacji o sobie Mam 23 lata(ektomorfik), planuje na siłowni trening FBW, krótki ale intesywny trening(bede sie starac stosowac wieksze ciezary i mala liczbe powtorzen) Co do diety to jeszcze planuje warzywka do posiłków, mniej w okolicy przed treningowej,a w potreningowym posiłku bez warzyw. 25g carbo przed [...]

15% białka to sporo wiem ze może będę upierdliwy - ale nadal optowałbym za zwiększeniem ilości spożywanego mięsa/nabiału nikt nie kaze Ci jesc porcji po 200g ale skoro miałeś 50 teraz masz 70, spróbuj za tydzień dac te 90-100g mięso najlepsze źródło pełnowartościowego białka można nie lubic mięsa - ale niestety w tym sporcie jeść trzeba [...]

[...] z tunczykiem i warzywami ( pomidor, ogorek, sczypiorek+pekinska / lub salatka z kurczakiem ( kazde mieso jest pieczone/grillowane) 17:00 banan 17:20 silownia zawsze po treningu salna 20:10 posilek 2 kawalki ciemny chleb+ 2 plastry wedliny + serek wiejski Tak to mniej wiecej wyglada Zmieniony przez - MateuszB90 w dniu 2014-03-12 00:14:47